posilek przed po

Witam ! Chodzi o to ze przed i po treningu pije gainera i teraz pytanie: Jesli mam dwa rodzaje gainerów jeden z większą ilością białka a drugi z mniejszą to którego dac przed a którego po trzeningu. Druga sprawa jesli zaraz po treningu biore kreatyne mono vitala z glukozą, to jaki powinien byc odstęp od kreatyny i wypicia gainera ? Pewnie 30 min ? [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]

[...] Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja [...]

[...] sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę mięśniową. Zastanawiam się nad białkiem albo aminokwasami tylko jakimiś tańszymi bo nie mam już za dużo kwitu. Moja dieta to 1 posilek: 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5% 100gr Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twarogu chudego 10g oliwy z oliwek [...]

Witam chwilę przed treningiem i od razu po biorę bcaa xtra z activelabu. Oprócz tego biorę monohydrant z rana. ale przecież 30m trzeba poczekać więc jak zrobić żeby katabolizmu się pozbyć ? mogę zapodać od razu w porcji 5g mono i popić bcaa z activelaabu i 30m po zjeść posiłek ? czy np wypić mono i 5 minut po mogę izolatu się napić ? i 30m zjeść [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałą opinie co do mojej diety ponieważ po raz pierwszy ukłdałem . Wiec zaczynajmy . Mile widziane rady/podpowiedzi . Dane. Wiek 17 lat. Wzrost 183 cm Waga: 75 kg . BMR: 1924 Zapotrzebowanie Kalorii : 2982 6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + [...]

[...] Prosilbym bez zbednych komentarzy, bo sfd mi sie laduje1 raz na tydzien (nie wiem co sie stalo ze nie dziala). Wiec do dziela 3109 kcal bialko 141 342g ww dziennie posilek 1 6.00 3 jajka kurze orzechy owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem ewentualnie jak znajde przepisy to z owsianymi 13:00 orzechy owsiane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 91 kg Wzrost : 189 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód talii : 94 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego [...]

[...] o pomoc:) Oto moja dieta: Rano: 0,5 l mleka chudego i platki owsiane ok 100g Do szkoly: 1-2 kromki chleba bez masla albo z mala iloscia plus 3 plastry chudej wedliny na posilek czyli 2 i 3 posilek to kromy chleba Po Szkole: Okolo 16 0,5 torebki ryzu i piers z kurczaka Po Silce: miód 45min ryż Przed snem: pozniej juz samo bialko np twarog [...]

[...] trzeba poczekac jakis czas. Chodzi mi o faze w okolicach treningu. Dzis zaczelem cykl i zrobilem tak: nitro rano 30 min przed sniadaniem 60 min przed treningiem 50g carbo, 30 min przed treningiem nitro zaraz po treningu nitro, jak wracam do domu (okolo 20-25 min po treningu)carbo 50g, po 45-60 min posilek potreningowy. Bedzie dobrze? waga 66-67kg

[...] 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj jem jajka, chelb z szynka, i jakas marchewke i takie dodatki! 2h przed treningiem jem duzo wegli czyli .ziemniaki , kasza ryz itd. na rozne [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) staż niecałe 2 msc, dotychczas FBW, rezultaty kiepskie. Poniedziałek Klatka + biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej dodatniej (10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) [...]

Siema, mam pytanie dotyczące supli oczywiście Na siłkę chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co [...]

Witam proszę o pomoc zakupiłem białko z kreatyna vitalmaxa, mass xxl treca i hmb mega caps prosze o porade jak to brac i w jakim czasie po treningu oraz po jakim czasie zjeść posiłek (ryż+Kurczak). W diecie nie brakuje mi białka gorzej z węglem tego raczej jem mało. hmb biorę 30 minut przed śniadaniem potem po treningu i przed snem gainera między [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki w diecie. Dodać, np. jakieś białko przed snem czy też posiłek? Posiłek o godz 16:50 jest zjadany po zakończonej sesji treningowej. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 1-2 razy [...]

Witam. Do zapytania załączam ankietę. 1. Ile węglowodanów i tłuszczy powinna zawierać moja dieta. Istnieje jakiś łatwy sposób przeliczenia jak w przyp. białka (2- 2,5 g na kgm)? 2. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne np. ze wzoru 24xBMR, wskaźnik aktywności x BMR, czy też przy innych kalkulatorach przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim [...]

[...] wykonywac je po treningu, wiec czy dobrze bedzie, jesli odrazu po silowni zjem banana + 30g białka + 10g bcaa, po 10 minutach zaczne aeroby, i od razu po aerobach normalny posilek białko + ww? Czy lepiej nie jesc nic przed aero? No i ostatnia sprawa - rozklad wegli w ciagu dnia. Przez ten tydzien wegle mialem rozlozone rownomiernie w 5 [...]

Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]

[...] i HP rano ( hp 30 min przed sniadaniem na czczo ), XP w porze treningu po poludniu.. ZMA na wieczor. gainer i bialko wiadomo do uzupelnienia diety ale mam problem jak to brac po treningu.. mysle ze w trakcie albo odrazu po treningu carbo, jakies 20 minut pozneij X pand, pol godziny pozniej gainer i godzine po gainerze posilek. MOze tak byc?

witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg. CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, [...]